痩せる習慣

あけましておめでとうございます！！

おやすみが続いて、外食の機会が多かったので

体重が増えないか心配でしたが、太ることもなく健康的に過ごすことができました。


あまり運動をしなくても体型が変わらない人には

習慣があるように思います。


　例えば、①お腹いっぱい食べ物をたべないこと。

出されたものを全て食べていては胃がどんどん大きくなってしまいます。

私は食べきれないので、定食やセットは頼まず、単品オーダーします。または一緒に食べている人とシェアして食べてもらいます。


　②食べかけのお菓子をいつまでも取っておく。
　
　　実家の母はどんどん太ってしまっていますが、しけったお菓子さえもとっておいて、断捨離がとても苦手です。
　私も今年は、誘惑に負けて買ってしまったお菓子も適度なところで断捨離できるようになりたいです。　

③２・５食を心がける
　
アスリートならともかく、デスクワーク中心の生活で３食炭水化物を食べていては食べ過ぎです。
夜は炭水化物少なめにしてたんぱく質はしっかり食べます。



　
　　
　　
　
　
　

豆を食す

最近、豆、柿、さつまいもをお米よりよく食べています。




なんだか森の動物みたいになっている。




飽き足りずに昨日は、天津甘栗をおやつに食べていました。







炭水化物は取らないわけではないのですが、控えるようにしています。




さつまいもは炭水化物ですが、精製されていないので、お米よりビタミンや栄養素が豊富なので、朝ごはんに食べたりします。




珈琲にも合うし、食べやすい。







お豆は大豆が食べやすくてよく食べています。




○お豆の簡単な蒸かし方○




１　魔法瓶に３分の１　大豆を注ぐ

２　沸騰した熱湯をそそぐ

３　３時間放置する




と、圧力鍋を使わなくても簡単にお豆ができます。




私はサラダに入れたり、スープに入れたりしています。




今日はお昼にソーセージと豆を食べました。




高タンパク質ヽ(*´∀｀)ノ　ソーセージは脂肪もいっぱいなので微妙ですが

美味しかったです。

大豆を沢山とってるせいか、生理前の苛々がなくて

快適です♫